آیا جوراب های فشرده می توانند ریکاوری پس از دویدن را بهبود بخشند؟

در تئوری، پوشیدن جوراب‌های فشاری بعد از ورزش می‌تواند به دفع ضایعات متابولیک به موقع با بهبود گردش خون کمک کند، که همچنین به بازسازی و ترمیم عضلات کمک می‌کند. در یک مطالعه، ورزشکارانی که 48 ساعت پس از ماراتن جوراب فشاری می‌پوشیدند، 6 درصد بیشتر از آنهایی که این کار را نمی‌کردند، تست استقامت کامل را انجام دادند. محققان اکستر ابتدا از داوطلبان خواستند پرش های طولی مداوم را انجام دهند که برای ایجاد خستگی قابل توجه عضلانی و تاخیر در درد عضلانی طراحی شده بود. سپس از آنها خواستند سه تمرین قدرتی پا را در روزهای اول، دوم، سوم و چهارم پس از پرش طولی انجام دهند. آنها بررسی کردند که آیا عملکرد کاهش یافته و درد عضلانی تاخیری در طول تمرینات قدرتی پا رخ می دهد یا خیر. آنها دریافتند که پس از پوشیدن جوراب های فشاری به مدت 24 ساعت، عملکرد در طول تمرینات قدرتی پا بهبود یافته و درد عضلانی در مقایسه با جوراب های بدون فشار کاهش می یابد.

با این حال، مطالعات دیگر در آزمایش‌های کنترل‌شده نشان داده‌اند که پوشیدن جوراب‌های فشاری، درد عضلانی تاخیری مرتبط با دویدن ماراتن را کاهش نمی‌دهد.

بنابراین، به طور کلی، جوراب‌های فشرده ممکن است آنطور که برندها ادعا می‌کنند برای بهبود عملکرد دویدن عالی نباشند، اما ممکن است در کاهش درد عضلانی و بهبود بهبودی پس از خستگی نقش داشته باشند. البته به گفته شیائوبیان، گرم کردن خوب قبل از دویدن و ماساژ کششی و سایر روش های ریکاوری بعد از دویدن می تواند نتایج مشابهی به دست آورد. بنابراین، اگر متوجه شدید که جوراب‌های فشرده‌کننده می‌توانند PB شخصی را افزایش دهند یا خستگی را در طول فرآیند استفاده از بین ببرند، با خیال راحت از آن‌ها در حین دویدن استفاده کنید. اگر احساس می‌کنید جوراب‌های فشاری برای پوشیدن خیلی تنگ و ناراحت‌کننده هستند، مهم نیست که آن‌ها را نپوشید.